Berikut ini adalah beragam cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang dapat dicoba:
1. Olahraga teratur
Melansir Health Line, olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Jika Anda bermasalah dengan kontrol gula darah, sebaiknya Anda rutin mengecek kadarnya. Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Bentuk olahraga yang baik termasuk angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi
2. Kontrol asupan karbohidrat
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel. Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini bisa gagal dan kadar glukosa darah meningkat. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Anda bisa mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan. Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.
3. Tingkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, serat mempromosikan peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap.
Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan. Ada dua macam serat yang dapat dikonsumsi, yakni serat tidak larut dan serat larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara khusus telah terbukti menurunkan kadar gula darah. Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi penurunan gula darah. Makanan yang tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian. Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
4. Perbanyak minum air atau tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, konsumsi cukup air dapat membantu ginjal Anda membuang kelebihan gula darah melalui urine. Satu studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi. Minum air secara teratur menghidrasi kembali darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes. Ingatlah bahwa air putih dan minuman non-kalori lainnya adalah pilihan terbaik. Di sisi lain, minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
5. Kontrol Porsi Makan
Kontrol porsi makan dapat membantu mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Akibatnya, mengontrol berat badan akan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2. Memantau porsi makan Anda juga bisa membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya. Berikut beberapa tips berguna untuk mengontrol porsi makan: Ukur dan timbang porsinya Gunakan piring yang lebih kecil Hindari pergi ke restoran dan makan sepuasnya Baca label makanan dan periksa ukuran porsi Buat jurnal makanan Makan perlahan.
Anda juga dapat mengganti beras yang biasa anda makan menjadi beras organik ‘bebas gula’. Saat ini sudah ada beras yang mempunyai kadar gula rendah, namun tetap mempunyai rasa yang enak dan tidak perah seperti beras merah. Salah satunya adalah beras bebas gula ‘Bumi Lestari’ yang telah di-sertifikasi oleh badan sertifikasi Sucofindo dan mempunyai kadar gula ‘Nil’. Klik pada gambar di bawah untuk mendapatkannya langsung di Tokopedia.
